2025年4月9日是第20个国际护胃日（又称国际养胃日），打好保“胃”战，健康好“胃”来。胃的健康，关系到我们全身营养的供应，保护胃的健康刻不容缓。据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%，并不断增多。常见的胃病如胃食管反流病、急性胃炎、慢性胃炎、消化性溃疡（胃溃疡、十二指肠溃疡）、胃肠功能紊乱、息肉、胃癌等……

容易得胃病的人群，你是哪种？

高压熬夜族01学习或工作压力大、精神高度紧张、经常加班熬夜：易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。
 

饮食不规律族02不吃早餐：胃分泌的胃酸没有食物可消化，同时浓缩胆汁，损伤食管、胃肠黏膜，导致消化性溃疡、胆结石等。习惯吃宵夜，睡前饱餐：由于胃内食物没来得及消化就睡觉，易出现消化功能异常。过量饮食：不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作。
 

餐后剧烈运动族03吃完饭就赶着去健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。
 

小病隐忍族04对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行就吃止痛药救急。
 

喜吃辛辣、冰冷食物族05如果本身有胃肠疾病又食辛辣、冰冷等刺激食物过多，则会刺激胃肠黏膜，增加胃酸分泌，或干扰胃肠的正常蠕动，加重其充血、水肿。
 

警惕胃病向胃癌转变的5大信号

1.疼痛性质改变疼痛变得持续性且毫无规律。
2.上腹出现肿块在心窝摸到质地坚硬、挤压疼痛的包块。
3.烧心反酸胸骨下部有烧灼感，像有一团火在燃烧。
4.体重骤降机体对食物中的营养物质出现吸收障碍，体重快速下降，有明显消瘦，且吃药也完全无法缓解病情。
5.大便发黑非食物、药物原因出现黑便，可能是胃溃疡正在发生癌变。据《胃癌诊疗规范(2018版)》，符合以下任意一条者，不管有无症状都要进行胃镜检查:1.年龄大于40岁的人群；2.胃癌高发地区人群；3.幽门螺杆菌感染者；4.患慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉等胃部疾病患者；5.家族史: 胃癌患者一级亲属；
6.存在胃癌其他高危因素(喜食高盐、烧烤、腌制食品、重度饮酒等)。

 

春季护胃小妙招

 

多食炖菜、温性食物，少食凉菜
春季食物要以温热为主，多吃炖菜、炒菜、温阳暖胃的食物，少吃凉菜、性寒、生冷食物，不喝滚汤。
 

餐前喝杯温水
餐后立即饮水会稀释胃液，影响消化。建议晨起空腹及每餐前1小时饮水。

细嚼慢咽
细嚼慢咽有利于促进消化，提高食物中营养成分的吸收。建议每口食物咀嚼30次，进餐时间不少于20分钟。

三餐要定时定量
每日三餐要记得规律、按时吃，能量分配要妥当（早餐30%、中餐40%、晚餐30%）。

保持口腔卫生
幽门螺杆菌可是胃癌最爱的黄金搭档，家人们一起就餐时，建议分餐或使用公筷，餐后建议及时漱口，保持口腔卫生

餐后散散步，要劳逸结合
餐后不要立即运动，建议20-30分钟后再去散步；生活汇中尽量避免紧张、焦虑的心情影响到胃肠的正常工作。

注重保暖
俗话说“春捂秋冻”，在这春暖花开的时节，若不注重保暖很容易出现腹泻、胃痛、腹痛等不适。

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